Hoe we samenwerken
Mijn werkwijze
In mijn begeleiding staat jouw persoonlijke ervaring centraal. Geen standaard stappenplan, maar een traject dat zich steeds aanpast aan wat jij op dat moment nodig hebt.
Je kunt niet altijd kiezen welke uitdagingen het moederschap op je pad brengt. Wel kun je leren hoe je ermee omgaat
Van intake tot afronding
Zo ziet een traject eruit
Vier stappen die je door het traject heen leiden — flexibel waar nodig, met een duidelijke basis eronder.
Intake & Mamaplan
We beginnen met jouw verhaal
We beginnen altijd met een kennismakingsgesprek en het intakeformulier. Zo krijg ik alvast een beeld van waar je tegenaan loopt en wat je zou willen veranderen of ervaren binnen het moederschap. Tijdens de eerste sessie nemen we dit samen rustig door en verkennen we jouw hulpvraag, behoeften en verlangens. Na de eerste sessie zal ik het Mamaplan opmaken: jouw persoonlijke plan op maat met alle inzichten, tools en oefeningen die passen bij jouw situatie.
Het Mamaplan is geen vast script, maar een levend document dat meebeweegt gedurende het traject. Tijdens de sessies kijken we steeds opnieuw: klopt dit nog? Wat speelt er nu? Wat vraagt op dit moment de meeste aandacht? Zo blijft de begeleiding flexibel, maar wel met een duidelijke basis om op terug te vallen.
1:1 sessies
ACT & mindfulness, in jouw tempo
Tijdens de 1:1 gesprekken combineren we ACT (Acceptance and Commitment Therapy) en mindfulness en zelfcompassie. Dat betekent dat we niet alleen kijken naar wat er speelt in je leven als moeder, maar vooral naar wat er in jou van binnen gebeurt: je gedachten, gevoelens en patronen en hoe je daar op een bewuste, mildere manier mee om kunt gaan.
We vertragen, onderzoeken en oefenen met nieuwe manieren van omgaan met bijvoorbeeld thema´s als: stress, overprikkeling, onzekerheid of schuldgevoel. Altijd op een praktische en haalbare manier, zodat het ook echt past in het dagelijks leven van een moeder.
Tussentijdse ondersteuning
Je hoeft het niet alleen uit te zoeken
Tussen de sessies door is er, afhankelijk van het traject, ruimte voor korte ondersteuning via WhatsApp. Zo zal ik af en toe bij je inchecken om te horen hoe het gaat en kun je mij laagdrempelig vragen stellen en situaties voorleggen als dat nodig is.
Afronding
Terugblik & verankering
Aan het einde van het traject kijken we samen terug: wat is er veranderd? Wat heb je geleerd en wat helpt je om dit vast te houden in het dagelijks leven?
Mijn doel is dat je niet alleen inzicht krijgt in wat er speelt, maar vooral anders leert omgaan met de uitdagingen van het moederschap op een manier die bij jou past. Zodat er weer rust, ruimte en vertrouwen ontstaat in jezelf en in het moederschap.
Veelgestelde vragen
Misschien vraag je je dit nog af
Wat is ACT eigenlijk?
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) is een wetenschappelijk onderbouwde methode die je helpt om anders om te gaan met lastige gedachten en gevoelens. Het doel is niet om moeilijke emoties weg te nemen, maar om er op een helpende manier mee om te leren gaan.
Samen onderzoeken we wat er in jou speelt, leer je meer afstand nemen van gedachten die je niet helpen en ontdek je hoe je keuzes kunt maken die passen bij wat voor jou écht belangrijk is. Zo ontstaat er stap voor stap meer ruimte voor rust, mildheid en vertrouwen.
Is ACT geschikt als ik nog nooit coaching heb gehad?
Ja. Je hoeft geen ervaring te hebben met coaching, mindfulness of ACT. We werken stap voor stap en sluiten aan bij waar jij op dat moment bent.
Moet ik mediteren?
Nee, zeker niet. Mindfulness is veel meer dan alleen mediteren. Het gaat erom dat je leert bewuster aanwezig te zijn in het moment, zonder direct te oordelen over wat je denkt of voelt.
Tijdens het traject kunnen we gebruik maken van korte mindfulness oefeningen, maar alleen als deze passend voelen voor jou. Er is geen goed of fout en je hoeft geen ervaring te hebben met mindfulness.
Wat als oefeningen niet prettig voelen?
Dat is helemaal oké. Niet iedere oefening past bij iedereen en dat hoeft ook niet. Ik vind het juist belangrijk dat we samen onderzoeken wat voor jou werkt.
Voelt iets ongemakkelijk of niet helpend? Dan bespreken we dat en zoeken we een andere manier die beter aansluit bij jouw behoeften.
Krijg ik huiswerk?
Nee 🙂 Tussen de sessies door nodig ik je soms uit om met een kleine oefening, reflectievraag of inzicht aan de slag te gaan vanuit het Mamaplan: jouw persoonlijke plan op maat. Niet omdat het moet, maar omdat verandering vaak ontstaat binnen jouw routines in het dagelijks leven.
De opdrachten zijn praktisch, haalbaar en sluiten aan bij jouw situatie. Ze zijn bedoeld om je te helpen bewust stil te staan bij wat we tijdens de sessies hebben besproken.
Hoe ziet een sessie eruit?
Iedere sessie begint met de vraag hoe het met je gaat en hoe de afgelopen periode is geweest. Waar liep je tegenaan? Wat heeft zich afgespeeld? Waren er bepaalde situaties die je graag wilt bespreken? Van daaruit kijken we samen waar jij op dat moment het meeste behoefte aan hebt en wat voor jou helpend is. Er is ruimte voor jouw verhaal, jouw vragen en alles wat je op dat moment bezighoudt.
Tijdens de sessie onderzoeken we samen welke gedachten, gevoelens en patronen een rol spelen. We combineren gesprekken met ervaringsgerichte oefeningen uit ACT, mindfulness en zelfcompassie.
We sluiten iedere sessie af met een korte terugblik. Wat neem je mee uit het gesprek? Welk inzicht is je bijgebleven? En is er een kleine oefening of aandachtspunt dat je de komende periode kan helpen? Zo kun je wat we tijdens de sessie hebben ontdekt ook stap voor stap integreren in je dagelijks leven
Is het vooral praten of ook doen?
Allebei. Een goed gesprek kan veel inzicht geven, maar ik geloof dat echte verandering vaak ontstaat door te ervaren. Daarom combineren we gesprekken met praktische en ervaringsgerichte oefeningen die passen bij jouw situatie.
Soms staan we stil bij wat er in je omgaat, soms doen we een oefening om iets écht te ervaren en soms kijken we juist hoe je een inzicht kunt toepassen in het dagelijks leven. We stemmen dit altijd af op wat jij op dat moment nodig hebt.
Is online coaching net zo effectief als een gesprek op locatie?
Ja. Veel moeders ervaren online coaching juist als prettig. Je kunt vanuit je eigen vertrouwde omgeving deelnemen, zonder reistijd of extra regelwerk. Dat maakt het vaak makkelijker om coaching in te passen in een druk gezinsleven.
Benieuwd of dit bij jou past?
Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek en ontdek of mijn begeleiding bij jou past.